中医气功

气功是我国特有的一种健身术。基本分两大类,一类以静为主,静立、静坐或静卧,使精神集中,并且用特殊的方式进行呼吸,促进循环、消化等系统的功能。另一类以动为主,一般用柔和的运动操、按摩等方法,坚持经常锻炼以增强体质。

女丹功

女丹功属周天派功法。由许志贵等整编发表于1988年。 临床应用:生气养血,宜通积滞,行气活血,秀发润肤等。 练功方法:取坐式(以自然盘、单盘、双盘为主;周天运行初期,可用跨鹤式)。平心定意,凝神膻中,右掌叠于左掌上,掌心向下,拇指相对,置腹前,呼吸逐渐由自然至深长细匀,垂帘内视,意念先凝神于印堂穴,再下沉至膻中穴向内1.5寸的区域。如此每36息后静养片刻,反复3~5次;然后摩手、浴面即可收功。练 ...
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和血功

和血功属导引派功法。由范克平发表于1985年。 临床应用:高血压、心脏病、溃疡病、关节炎及肌肉劳损等。 练功方法:推抹三连环:清晨,面朝东,双脚外八字站立,两手垂于体侧,掌心向后。随吸气,两手由体侧上举过顶;然后两手下降至胸前相叠,按顺时针方向推抹胸腹部3次,分手还体侧,同时作叹气1次。如此反复3次。 左右晃躯:外八字站立,双丁空心捏拳垂于体侧,再以提桶状上提;以腰为轴心,先左后右连续晃动12次 ...
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仙鹤内养功

仙鹤内养功属导引派功法。相传于宋朝时在宫廷中传授过。由石磊根据杨力传授整理,发表于1985年。 临床应用:调和气血,舒筋活络。 练功方法:仙鹤伏气:身体直立,两脚平行小于肩宽。头正颈直,收颌沉府,两臂自然下垂于体侧,掌心间内,五指分开,口微闭,舌平舐门齿,眼平视前方,排除杂念,松静站立片刻。两臂微微外旋,由体侧缓缓前举,使两手相对,手心向上呈捧气状态。当两手捧气至小腹前时,意念聚气至下焦。可停顿 ...
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神州明目聪慧功

神州明目聪慧功属导引派医行功法。系泉福有编写发表于1990年。 临床应用:对眼科疾病、神经衰弱、失眠健忘、高血压等病有一定的疗效。 练功方法:①自然站立。②双手掌扶肚脐,意守丹田,想丹田有一明珠散发热量。③气行肝肾:脚向外一步同肩宽,双手掌心渐升至胁下,双掌心抚按双胁部,摩擦肋下9次,再用手掌指摩擦肝肾经下行至脚,腰随之前弯,共做9次。意念气至肝脏,沿手掌下行至脚,④意守肾俞:双手外分立起,抚按 ...
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五禽戏第二戏 猿戏养心功法

一、白猿攀枝 意想白猿敏捷灵巧,攀援登高。 (一)左式 动作 面南,左足跳起,足前掌先着地,继而踏实独立,右腿屈膝呈90°,成左前屈膝独立步;同时,左手上抓,五指微屈,掌心向前,状如攀枝;右手屈腕勾手成猿钩(五指捏拢,屈腕呈勾手状)收至腰间;目视左手。 调息 举臂收腹吸气,还原松腹呼气,大周天,参见起式。 (二)右式 动作、意守、调息参见左式,左右相反。 左、右式交替,2遍。 二、白猿摘果 意想 ...
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气功的分类

气功历史悠久,源远流长,功法各异。气功养生的方法不止为医家独有,还散在儒家、道家、释家(佛家)、武术家及民间俗家,形成了丰富多彩的练功方法。近些年来,随着群众性学练气功高潮的兴起,一些人又创编了许多新的功法。面对众多的功法,初学气功的人往往觉得眼花缭乱,无所适从。如果将所有功法按不同标准归纳一下就很容易从总体上加以把握。 1、以动、静作标准:可以分为静功和动功两大类。 其中静功还可按姿势分为卧式、 ...
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气功实质是同调人体形气神

形、气、神三位一体的生命观首见于成书于西汉前期的学术典籍《淮南子》,它认为人体生命是由形、气、神三个要素构成的,并且这三个要素是相互关联、相互影响的一体。 这一生命观包括两层含义,其一,人体生命是由形、气、神这三个要素构成的;其二,人体形、气、神这三个要素是相互关联、相互影响的一个整体。 这一观念体现于气功学说中,即气功修炼的本质是通过对形、气、神的锻炼和调控,运用各种方法使形、气、神合为一体,促 ...
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八段锦

八段锦流传至今已有八百余年的历史,具有简单易学之特点,且对增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行有显著功效,故为一项行之有效的祛病延年的传统好功法。本功要求不可用力,动作宜柔、宜缓、呼吸要静匀细长。 【功法操作】 一、两手托天理三焦 两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右两侧向上高举过头,十指交叉,翻掌,掌心上托,两臂充分伸展,放松,如伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,缓缓吸气。然后翻转掌心朝下,在 ...
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床上懒气功

适合被窝里锻炼的气功,称谓床上懒气功。 练功时,仰卧在床。枕头高低、被褥厚薄以舒适为宜。舌舔上腭,男士左右手掌放在左右乳头上,手指重叠搁在膻中穴。女士手掌重叠搁在膻中穴。 要集中意念去感受手下心脏的跳动,心跳一次就默念一字,再拼成顺口的六字诀,周而复始。每次练功至少十分钟,每天锻炼至少二次。收功时,把手放下,舌头归位,做一次提肛动作。 第一步是得气。坚持意守身体某部位,会逐步焕发該部位神经的活力, ...
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明目功

明目功属存想派功法。由刘国华整理发表于1982年。 临床应用:起明目之效。 练功方法:自然闭目,展眉舒胸,呼吸自然,腰部挺直,站、坐均可。意想自泥丸宫(百会),引气沿督脉,经神庭,至印堂,稍停,分为两段,向左右眼眶运行,由攒竹顺眉至丝竹空瞳子髎,下行于球后,过承泣,穿健明,至睛明,运气一圈。接着再自攒竹运转,共运气7圈。然后由睛明返印堂,退神庭,回泥丸宫。每天练功时间,可根据需要与可能而定。练功 ...
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海灯法师静坐法

海灯法师静坐法由蔡林生等整理发表于1989年。 临床应用:本疗法对哮喘、肠胃病、风湿病及部分心肺部疾病有一定疗效。 【练功方法】 放松衣带,正身静坐(一般采取双盘坐或单盘坐及自然坐,如果有困难,也可端坐)。坐好后,将左手背放于右手背上(女性相反),轻轻贴在小腹脐前(如端坐,也可将两手放在两大腿上,掌心向下向上都可以,但要自然放平)。振作精神,挺动胸腹,肢节微微动摇7~8次,身不弯曲,肩不高耸,头 ...
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精原功

精原功属导引派功法。由黄瑞森发表于1982年。 临床应用:练本功能使气血流通,对颈椎病有一定的疗效。 【练功方法】 1.两眼平视前方,腰松脊竖;两脚平行,与肩同宽,脚尖稍向里扣,两臂自然下垂,五指自然撑开,微掌屈,虎口朝前。自然呼吸,以意将气沿手臂内侧引向五指端。意守劳宫穴。呼吸时有气沿手臂内侧向五指指端流注,并向上尚有五指贯注劳宫穴的感觉。 2.两脚跟离地,前掌着力贴起,有节律地上下颠动,引动 ...
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