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如何练坐功?
气功基础 | admin | 2025-05-27 | 21 阅读

坐式是气功中应用最普遍的练功姿势。包括端坐式、靠坐式、盘坐式、跪坐式等各种具体姿势。各种坐式的练功姿势都有具体要求: 1、端坐式:自然端坐在适当高度的方凳或椅子上,头正直,松肩含胸,口眼轻闭,两手轻放在大腿上,腰部自然伸直,腹部放松,臀部的三分之一或二分之一平稳地坐在凳上,两腿分开,两膝与肩同宽,两脚平直。 2、靠坐式:靠坐在椅子或沙发上,背部可轻靠于椅背上,两足可略向前伸出,其它要求与端坐式相仿...

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不常运动易“架肩” 试试双肩放松操
中医养生 | admin | 2025-06-01 | 18 阅读

不经常运动的人,双肩容易紧张而不能松沉,乃至影响到颈椎和整个后背,好像背着重物。从外表看来,这类人双肩习惯性上耸,即所谓的“架肩”。长此下去脾胃之气容易积滞.进而面色苍白,四肢瘦弱、体力不佳,从中医角度来看,这些均是脾胃虚弱,气机壅滞所导致的。 中医认为,双肩为中焦气血流通的要津,明代李楠的《医学入门》中保养导引的方法中“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。下面为大家介绍一种...

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卧虎扑食势导引法:疏肝解郁
中医养生 | admin | 2025-05-28 | 18 阅读

  卧虎扑食势导引法是模仿老虎的仿生导引法,与之相近的是东汉末年华佗所创五禽戏中的“虎戏”。 卧虎扑食势导引法疏导足厥阴经筋,与此相应的是足厥阴肝经。中医学认为:春季养肝,肝经的疏导尤为重要。 足厥阴肝的循行经过阴器,抵小腹。其常见病候有遗尿,小便不利,疝气及妇科等证。若其脉受邪,经气不利,则胸胁胀满,少腹疼痛。其脉上行者循喉咙,连目系,经气不利则巅顶痛,咽干,眩晕。又因肝主疏泄,肝气郁结则情...

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适合办公一族的松肩
中医养生 | admin | 2025-05-30 | 17 阅读

不经常运动的人,特别是办公室工作人员,因为用电脑的缘故,双肩容易紧张而不能松沉,乃至影响到颈椎和整个后背,好像背着重物。从外表看来,这类人双肩习惯性上耸,即所谓的“架肩”,长此下去,脾胃之气容易积滞,进而面色苍白,四肢瘦弱,抑或是虚胖,体力不佳,从中医角度来看,这些均是脾胃虚弱、气机壅滞所导致的。因为双肩为中焦气血流通的关键枢纽,明代李梴的《医学入门》保养导引方法中的“开关法”和“起脾法”,均是...

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老年人健身学猫步
老年健身 | admin | 2025-05-23 | 17 阅读

  学猫步。踮脚静走,将足跟提起,完全用足尖走路,尽量不发出响声。行走后,会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比正常行走对屈肌的锻炼强度要高,对平衡是很好的锻炼,每天走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋,且走路时重心向前。膝盖有伤者不适合这个动作。 学猫伸懒腰。伸伸懒腰,对于调畅气息、恢复精神大有裨益。首先,仰卧,背部紧贴床面,双手上举,双腿一起向上或向两侧用力伸展,尽量拉到极限;其次,双手撑床跪...

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无极功
百家功法 | admin | 2025-05-22 | 17 阅读

无极功属意定派功法。由农作来等整理发表于1981年。 临床应用:对神经衰弱、胃、十二指肠溃疡等慢性病有一定疗效。 练功方法:①调身:内八字站桩。两手自然下垂,手指松开,中指轻贴寸风市穴。松肩、肘。身稍前倾,下颌微收,虚领顶项。两目平视,目帘自然下垂。闭口,舌尖轻舐上腭。背要拔,忌曲,胸略内涵内收。腰胯要松,裆要虚圆,臀部微向前压,腹部微向后收。涌泉穴连线中点和会阴穴、百会穴对准成一线。②调息:开...

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太极拳(十八式)
百家功法 | admin | 2025-05-18 | 17 阅读

太极拳是我国民族形式武术运动的一种内家拳,它是在外家拳(一般指少林拳)的基础上吸取了太极阴阳之理论和养生练气的方法而形成的。它的练法要求一处动,处处动,把运动着的人体看成是一个太极整体。并主张阴阳虚实要分明,它把外家功的刚直劲改为刚柔相济的缠丝化劲,把气功的间断动作改为连续动作。练功时不论动作多少,都要在松静自然的条件下,不停顿,不猛动,绵绵不断,行似流水,如环无端,一气呵成。太极拳功式很多,有杨...

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中医气功五禽戏之补肺功法
中医养生 | admin | 2025-05-18 | 17 阅读

您的浏览器不支持HTML5 在新冠肺炎抗疫一线,来自华佗故里安徽省亳州市中医院的医护人员不仅娴熟运用了中医临床治疗、护理技能,还带领患者一同练习五禽戏强身健体,战胜病魔。 中医气功五禽戏,是将国家级非物质文化遗产华佗五禽戏套路54式精炼并结合中医临床辨证施功实际编创而成。功法模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作,以逆腹式呼吸为基础练丹田呼吸,行周天功运气,以意导气,气引形体,形随气动,意、气、形合一,有强...

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晨练站桩功法
中医养生 | admin | 2025-05-11 | 17 阅读

站桩功是我国民间的一种有效的健身运动,其主要作用能使中枢神经休息,加强血液循环,促使新陈代谢,提高人体免疫力,对人们强身健体和防治多种慢性疾病,都有较好功效。 松静自然 松代表放松,练功时不仅全身肌肉要放松,精神也要放松。静要做到宁静,练功时要排除一切杂念,做到一心一意,使整个精神活动进入安静状态。自然即练功时切勿勉强,求其自然,尤其是呼吸。 姿势 站桩功体式有多种,根据上肢和下肢的姿势,体式高...

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巢氏导引术第一节:手足同上翘
百家功法 | admin | 2025-05-10 | 17 阅读

1.调身 (1)拳松转手,沿体侧,上肢上举,掌心向上,膝随手走,渐至伸直至双上肢平行,掌心相对。 (2)手带肘走,掌心向下,落至耳后,掌心向前,指尖向上,四指并拢,拇指和余四指尽量分开。 (3)双手前推,双眼圆睁。同时双足足趾尽量上翘。保持此姿势一段时间。 (4)落腕松肩,手带肩走,臂落膝弯,双手落至体侧,手心相对,指尖向下,松肩虚腋。 2.调息 动作(1)吸气;动作(2)呼气; 动作(...

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