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1.调身 （1）转手向前，上肢侧举至掌心相对。 （2）坠肘落掌，肩部不动，耳后叉手。 （3）肘部外展，手枕竞力，头带腰俯，屈颈弯腰。 （4）下至极限，手按枕部，屈颈，收肘。 （5）展肘伸颈，头带腰走，恢复直立。 （6）双手打开，体侧下落，恢复起式。 2.调息 动作（1）吸气；动作（2）呼气。 动作（3）吸气；动作（4）屏气；动作（5）呼气。 3.调心 动作（3）（4）体会腰部被充分拉开的...
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