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下蹲:办公室健身运动
中医养生 | admin | 2025-05-23 | 14 阅读

久坐办公室,不仅腰酸背痛,眼睛发涩,连脑袋也处在混沌状态,难以长久集中精力完成工作。很多人认为,办公室空间狭小,不具备锻炼身体的条件。其实,运动无时不在,无处不在,只要善于挖掘、善于创新。久坐办公室,最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地,双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前。呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气,尽量不用手撑膝盖的力量,...

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运动养生 远离乳癌
女性保健 | admin | 2025-05-21 | 12 阅读

乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤,发病率和死亡率均很高。近年来我国乳腺癌的发病率正以每年约3的速度迅速增长,在北京、天津、上海等大城市已经上升到女性恶性肿瘤的第1位。 我国女性乳腺癌发病还有一个特点,就是发病年轻化。30岁以上女性乳腺癌的发病率开始增加,40~49岁到了高峰年龄,比西方妇女早了10~15年。 年轻妇女患上乳腺癌,往往影响到患者的社交活动,甚至危及夫妻感情,家庭和睦,给患者带来巨大的心理...

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女性更年期的锻炼心得
女性保健 | admin | 2025-05-10 | 12 阅读

对于中年女性来说,想要变得年轻,护肤品只能做表面文章,只有坚持锻炼才能让身体由里到外保持青春。最新研究指出,更年期女性如果能在3个月内,每天抽出1小时锻炼,身体就能恢复到16年前的状态。荷尔蒙的变化不会影响女性的运动能力。随着年龄的增长,雌激素水平、有氧代谢能力均有所下降,但运动能改善女性的心血管系统,让人看起来更年轻。 我国历代养生锻炼的项目甚多,足以供给不同体质和不同疾病类型的中、老年女人在健...

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女性锻炼各期有别
中医养生 | admin | 2025-05-05 | 12 阅读

运动锻炼对人人都是有益处的,然而女性由于在生理特点上与男性有差异,故在女性的“四期”要注意科学锻炼。 青春期:青春花季多运动,使脑垂体产生的“生长激素”增多,可促进肌肉、骨骼及结缔组织的生长;且青春期多运动能使形成的骨质密度明显提升,可一直保存至老年,延缓老年期骨脆性与骨质疏松的“进程”与程度。 月经期:女子在经期适宜进行一些比较缓和的运动,如原地投篮、打乒乓球、做广播体操、打太极拳等。运动可使...

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更年期的女性应多吃的食物
女性保健 | admin | 2025-05-12 | 11 阅读

女性更年期后更容易发胖,有些食物不仅能增加锻炼效果,还能有助于快速燃烧更多的脂肪。把它们加到日常饮食中,可以帮更年期后的女性维持更匀称的身材。 核桃 不要吃炸薯条,而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸,这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。 澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况,结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时,这些人的胰岛素水平降低了...

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仿生运动 防病养生
中医养生 | admin | 2025-06-01 | 10 阅读

仿生运动是一种原生态的运动方式,长期坚持可以强身健体。有不少人对这种运动情有独钟,也受益不浅。 仿猫走路 猫走路四只爪子的落脚点几乎在一条直线上,呈一字形。人走猫步的时候,对会阴部有明显刺激,而会阴部的会阴穴是任、督二脉的交会点,刺激此穴可增强肾功能,保护前列腺、膀胱等。另外,走猫步时形成较大幅度的扭胯,有利于改善盆腔血液循环,可预防和减轻前列腺炎的症状,改善女性盆腔充血,防治便秘、痔疮等肛肠疾病...

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