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如何练卧功?
气功基础 | admin | 2025-05-23 | 19 阅读

气功的姿势有很多种,其中躺着练功也称卧式练功,简称卧功。包括仰卧、侧卧和靠卧等姿势。在实际练功时各种姿势都应符合松静自然的练功要领。各姿势的具体要求如下: 1、仰卧式:全身平卧在床上,面朝天,头自然正直,枕头高低适宜,为了呼吸通畅,头及背部稍高一些,轻轻闭上口眼,面部放松,四肢自然伸直,两手可分放身旁,也可相叠于腹部。 2、侧卧式:可分为左侧卧式和右侧卧式,侧身卧于床上,头稍微向前低,平稳着枕,口...

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运动养生之下蹲法
中医养生 | admin | 2025-05-05 | 19 阅读

蹲有益健康,它与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压,下肢血液也会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,也达到了锻炼的目的。 南京市中医院副主任中医师马传礼研究蹲起已经有 30 多年了,他认为, 蹲虽然看似简单,在日常生活中,却是一种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时,都可以蹲下去,尽...

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虚明功
百家功法 | admin | 2025-05-27 | 16 阅读

虚明功属意定派功法。由田宏计有民间功法的基础上于1955年整理成文。 临床应用:可保健、增智、益寿、对免疫功能减退低下,微循环障碍,神经功能紊乱等疾病有一定疗效。 【练功方法】 调身:采用坐式和仰卧式。松静自然,恬倓守神。 调气:分为3段6步。 1.筑丹:是借助于后天呼吸培育先天真气的过程,筑丹功成,真元内气凝结成象。包括调息、息调两步息法。 调息:有4法。①吐故纳新法:安身调体后,开口徐徐吐气...

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按摩晴明穴有效缓解眼部疲劳
中医养生 | admin | 2025-05-10 | 16 阅读

知识经济的今天,图书、网络、电视、游戏机等渐渐成为了人们生活的重要组成部分,近视也就肆无忌惮地蔓延开来,戴眼镜的人也在与日俱增, “兵来将挡,水来土掩”,晴明穴就是这里的“土”与“将” 睛明穴,又叫泪孔穴、泪空穴、泪腔穴,睛,指穴所在部位及穴内气血的主要作用对象为眼睛。明,光明之意。 “晴明”之意即指眼睛接受膀胱经的气血而变得光明。本穴位于面部,目内眦角稍上方凹陷处,是太阳穴膀胱经的第一穴,膀胱...

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六字诀
百家功法 | admin | 2025-05-01 | 16 阅读

嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字诀,最早见于陶弘景的《养性延命录》,以后不少有关古代气功的著作中对此均有论述。自明代起,六字诀由原来单纯的以练呼为主的静功发展为配合动作的动静功结合的一种功法。 【功法操作】 一、静功六字延寿诀 1.肾吹气法坐式,双手抱膝同时曲膝,全身自上而下自然放松,排除杂念,意守丹田,自然呼吸,先静坐数分钟,然后口吹鼻吸,吸时须令气满,然后徐徐吹出令其尽,反复行之约20~30分钟。在...

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极功法
百家功法 | admin | 2025-05-23 | 15 阅读

元极功法源于金元时期的“太一道”,明清之际的“元极道”,融佛、道、儒三家精华为一体,流传于河南、河北一带。其理论核心为元极图。元极图妙合太极图之精华,它的核心是“阳中阴、阴中阳”极化合和之“皇极”,位于“太极图”之中央。 【功法操作】 一、功理——元极图   1.元极图“自无而有,生化肇焉。”(《景岳全书》)这里没有“阴阳”、无所谓“有无”,一切都是一个有机和谐的整体。“气形质具未分解,故说混沌”...

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老人导引疗法
百家功法 | admin | 2025-05-05 | 15 阅读

老人导引疗法是清代曹庭栋集前人各种导引法加以整理而成,载于《老老恒言》卷二。 临床应用:本疗法全套练习,可治疗全身性疾病或用于养生保健。也可针对病情选择几节。头面部疾病练坐功一节;颈项疾病练立功二节,坐功二节;上肢疾病练立功二、三节,坐功三、四、五节;肩背疾病练立功四节,坐功三、四、十节,腰部疾病练卧功五节,坐功六、七、九节;下肢疾病练卧功一至四节,立功一节,坐功九节。 【练功方法】 1.卧功:...

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内养功
百家功法 | admin | 2025-05-13 | 14 阅读

内养功是静功的主要功种之一,它是宁静大脑、调养锻炼内脏为主的一种功法。如果说放松功是气功锻炼中的基础功、入门功,那么,内养功则是气功锻炼中的核心。古代一些调息功、静坐、卧功等都属于内养功这一范围。内养功除了姿势和意守训练外,着重呼吸训练,从某种意义上来讲,如果掌握了呼吸的锻炼,特别是缓慢、细匀、深长的腹式呼吸和停闭呼吸后,亦即初步掌握了内养功。 【功法操作】 一、姿势 1.坐式 (1)平坐式:其要...

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治百病法
中医养生 | admin | 2025-06-02 | 13 阅读

本法初载于隋代京黑所撰的《神仙食气金柜妙录》后在明代《遵生八笺》转载本法,中要是采用体位方式,呼吸方式和身躯四肢运动进行锻炼,达到消除身体不适和治病的目的。 具体练法及临床应用: 1.大坐式,腰背、四肢伸直,两手按床,闭目,以鼻吸气至口腔充满,如吞咽食物般将口中之气咽下腹中。可除胸中、肺中痛。 2.平坐式,伸腰闭目,两手扶于大腿上,以鼻缓缓吸气至满后闭气不息,闭气至极则以口慢慢吐气,同时头前后摆...

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自发“五禽戏"动功
百家功法 | admin | 2025-05-15 | 13 阅读

自发“五禽戏”动功是“五禽戏”中的一种“内外动静兼修”的气功,属内功型的动功。练功者通过意念,意守丹田等穴位的活动,促使全身肌肉放松,进而“入静”,使大脑皮层处于一种特殊保护性抑制状态。当入静达到一定程度时,便会“静极生动”,产生自发的“五禽戏”动作,甚至发出“五禽”的声音。本功法对治疗冠心病、肝硬化、肾结石、高血压、肺气肿、风湿等一些疾病有显著疗效。 【功法操作】 宋代《云笈七签》中有“五禽戏”...

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