百家功法分类文章列表

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百家功法 2025-05-28 43
松与静是五禽戏始终遵守的基本要领。放松要从外到内，从全身肌肉到内在脏腑及呼吸、意念。练功的静，以心境的安静为主，其次是场地环境的清静。外静不如身静，身静不如心静。并做到操作准确，内外兼修，刚柔相济，不僵不滞。 （1）动作 本功法模仿动物的动作,以外动助内动，以意导气，气引形体，形随气动；徐缓匀和，刚柔相济。因各自模仿的动物动作不同而功法各异。如，鹿戏多伸展体侧筋肉；猿戏窥、闪、抓、跳机灵迅捷；熊戏...

百家功法 2025-05-28 37
猿戏运动多窥、望、抓、纵、闪、跳，机灵迅捷，主练心神与脉，按摩心脏，疏通心、小肠经，养心健脑。 熊戏运晃腹腔内脏，主练脾胃，按摩胃肠，疏通脾、胃经，健脾和胃。 鹿戏多伸展体侧筋肉，主练肝与筋，按摩肝胆，疏通肝、胆经，疏肝强筋。 虎戏运动腰及脊柱四肢骨关节，主练肾与骨，按摩肾脏，疏通肾、膀胱经，固肾壮骨。 鸟戏运动胸、臂，主练肺与皮毛，扩胸缩胸，张肺收肺，按摩肺脏，疏通肺、大肠经，补肺固表。...

百家功法 2025-05-27 46
虚明功属意定派功法。由田宏计有民间功法的基础上于1955年整理成文。 临床应用：可保健、增智、益寿、对免疫功能减退低下，微循环障碍，神经功能紊乱等疾病有一定疗效。 【练功方法】 调身：采用坐式和仰卧式。松静自然，恬倓守神。 调气：分为3段6步。 1.筑丹：是借助于后天呼吸培育先天真气的过程，筑丹功成，真元内气凝结成象。包括调息、息调两步息法。...

百家功法 2025-05-27 32
十二月气法，原载《太初元气接要保生之论》。 临床应用：练本功法可除胁腰之厄，目明清爽等主要是能增寿延年。 【练功方法】 立春正月节后：每日子丑二时（晚11～3时），将手按两内肾（按肾俞穴），转身耸引，各3、5次。吐纳漱咽入意堂（中丹田）。能尽其功夫，虽不是以成大道，亦可以发散肩背颈项积滞之风疾，身轻体健。正月中：每日子丑时，手按?（大腿）转，左右3.5次，取先天气上入华池（即口），吐纳嗽咽数，意引...

百家功法 2025-05-27 38
内外丹功属周天派功法。由赵光编写发表于1983年。 临床应用：强身健体，可治疗胃肠病，神经衰弱等。 练功方法：1.静练内丹功：全身放松，自然呼吸，思想集中在腹部的起伏上，意想腹内有一团火球，随着呼吸在腹式起伏、鼓荡。每次练5～30分钟，2.动练外丹功：坐或站式，手向上为升开始，下落为降，再外展为开，内收为合，继而脚前走为进，后走为退，左右转变为旋转，两手放下，身体不动，收功。以腰为轴，脚似猫行。思...

百家功法 2025-05-27 36
三百六十抓捏推属存想派养生功法。由连老仔整理发表于1990年。 临床应用：调动人体气血，促使气血通畅。对冻疮、失眠、神经衰弱各种劳损有一定疗效，尤其对四肢风湿麻痹有较好疗效。 练功方法：①盘坐或平坐，两手心握膝。假想坐在荷池之旁，环境优美，空气清新。意想太空混元之气，伴着荷莲清香，随着吸气，五色灿烂地从头部百会、玄关灌入，从头灌到胸腹，注聚于小腹丹田；然后随着呼气意想全身之病气浊气，从四肢的指（趾...

百家功法 2025-05-27 32
  “罗汉卧”气功是少林寺第33代俗家弟子李森堂挖掘创编的。此功能迅速培植内气，有健身祛病的效用，不出偏，可以在饭后10分钟练，打破了饭后不练功的框框，且可借谷气而充内气，增强健身和防病的能力，可治疗呼吸系统疾病（尤其是哮喘）与消化系统慢性病，对妇女月经不调及男性阳痿也有疗效。其练法如下。...

百家功法 2025-05-26 32
六字诀是一种在我国自古流传的养生方法，最初源于道家。我国历代诸多养生文献中，都有关于六字诀的论述，其养生功效被人们所普遍公认。此功法的操作核心内容为呼气吐字，且有六种变化，因而称为“六字诀养气法”。其中，六字分别是：嘘、呵、呼、呷、吹、嘻。六字中，嘘属肝木、呵属心火，呼属脾土，哂属肺金，吹属肾水，嗜属三焦。...

百家功法 2025-05-26 33
补亏法原载《补亏正诀》，该书作者不详，成书约在明清时期。 临床应用：本法为40岁以上男子所设，用以补其已亏损之体。 练功方法：①盘坐（或平坐）式，排除杂念，双目轻闭，耳不旁听，意念将自身曾已外散的神气收回，摄入绛宫，凝神片刻；②待神情安定，心气溶和后，以意移所摄之神上至灭目，疑神片刻；③以意移神气经泥丸至玉枕，直下夹脊，意守该处半小时左右，以上三步每日练2次，每次约一小时能多做者更佳，最长可达2小...

百家功法 2025-05-26 41
健美减肥气功属吐纳派功法。源于江西民间玉蟾吸真功，由周士渊、朝旭和徐凯整编，发表于1989年。 临床应用：用于减肥、健美，其中翻浪功通过呼吸使胸腹部起伏，减缓饥饿时胃的蠕动，达到抗饥饿的效果。 【练功方法】 1.翻浪功：①取坐、站式平卧式，松静自然，平卧时双腿弯曲；②呼吸平均每分钟30～40次，比普通呼吸快一倍左右。呼气时，尽量缩胸凸腹，吸气时尽量挺胸收腹，注意用意不用力。一呼一吸为一次，40～6...

百家功法 2025-05-26 37
五运吐纳功，属叶纳派功法，由史方奇发表于1982年。 临床应用：本功法强调用意念调整呼吸，并配合简单的肢体动作，以加强人体的补气血，调整气血运行，达到保健的目的。 【练功方法】 1.调整气血壮肾腰：①平身直立，两臂杠垂，两眼平视前方。入静，松肌，两手叉腰，呼吸深长细静。②自吸气时开始，腰由右向前轻柔缓慢转动；当呼气开始时腰部由前中转向左后，至后中时为一息，以一呼一吸，一周转为度。共作10～16次。...

百家功法 2025-05-26 37
巢氏导引术，源自隋朝巢元方等的《诸病源候论》。该书在论述疾病治疗时不载方药和针灸，仅介绍导引术，这在中医古籍中可谓空前绝后，充分体现了作者对于导引术临床疗效的信心，也从一个侧面反映出当时人们对于导引术的青睐。 功法渊源 太医博士亲传授 据史书记载，巢元方为隋朝太医令，太医博士。在《诸病源候论》中，巢元方在每条导引之前都要强调“汤熨针石，别有正方；补养宣导，今附于后”，意思是“中药、推拿热敷、针刺砭...