交替运动是近年来根据相对医学而产生一种新的健身观念和方法，是提高自我保护能力的一种新措施。研究表明，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，对自我保健颇为有益。体脑交替：人们在进行体力劳动如跑步、游泳、爬山时，还要进行脑力锻炼，如棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外文单词等。只有常练手脚勤动脑，脑力才能经久不衰。动静交替：要求人们一方面不断进行体力和脑力锻炼，另一方面每天抽时间使体、脑都...
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“手跑”就是以“手”为中心进行的一系列健身活动。“手跑”前的热身活动，可以活动手指的关节，甩动腕部、臂部和肘部（仿效发抛保龄球和发乒乓球运作），目的是促进血液循环。“手跑”运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，也可以躺在床上进行，健身者仰卧身子，双臂向上伸直，摹拟各种运动的动作，但要有意发力，每次可做两分钟。“手跑”的多种形式如下： 自行车式...
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仿生运动是一种原生态的运动方式，长期坚持可以强身健体。有不少人对这种运动情有独钟，也受益不浅。 仿猫走路 猫走路四只爪子的落脚点几乎在一条直线上，呈一字形。人走猫步的时候，对会阴部有明显刺激，而会阴部的会阴穴是任、督二脉的交会点，刺激此穴可增强肾功能，保护前列腺、膀胱等。另外，走猫步时形成较大幅度的扭胯，有利于改善盆腔血液循环，可预防和减轻前列腺炎的症状，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔疮等肛肠疾病...
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近日，电视剧《三十而已》刷屏，剧中三位女性曼妙的身材让不少人羡慕。那么，年龄三十以上的现代职业女性如何保持身材？大家首先想到的是通过跑步来燃烧脂肪，减轻体重。虽然跑步听起来是一项很简单的运动，其实大有学问，不规范的跑步会导致韧带及肌肉的拉伤，得不偿失。今天我们一起来看一下怎样正确跑步。 充分合理的热身运动...
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这里的“心”是指心理、精神，“身”是指形体及其生理功能。顾名思义，自我心身锻炼方法是指发挥意识能动性，对自身的精神、形体进行锻炼的一类方法。 1、气功锻炼含有丰富的心理锻炼内容：中医典籍《黄帝内经》在谈到气功时写到：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来”，“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”。这里的“精神内守”与“独立守神”，清楚地表达了古人在气功锻炼中对精神的要求。气功术语“全凭心意练功夫”更加...
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气功虽然是身心锻炼的好方法，但实践中常常会有少数人在练功过程中出现偏差。除了练功方法不当外，还与练功者在练功前的心理素质、个性缺陷等因素有关。也就是说，有的人本身不宜练气功。 1.个性素质有缺陷者： 过分关心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激动者，平时性格内向、做事小心谨慎者，或固守己见、爱钻牛角尖的人，都容易接受暗示和自我暗示，这类人练功易出现偏差。 2.对练功朝三暮四者：...
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