起居养生 21篇文章

中医养生 2025-05-28 25
起居养生讲究规律，即起居有常，指的是人们日常生活中的起居都应具有一定的规律性，不可率性而为，混乱无序。如果起居养生讲究规律，则可以增强体质、预防疾病，正如《素问·上古天真论》中所讲：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。相反，如果起居无常，则会损害人体健康，不利于养生。 1．起居无常的危害 如果人们在现实生活中不注意起居的规律性，会影响人们体内五脏六腑的各项生理

藏医 2025-05-15 46
藏医十分注意平时起居、生活制度的养生，以预防和辅助治疗；除一般按天气冷暖变换和增减衣服外，还要注意平时的起居饮食，以达到养生长寿的目的。 藏医把一年分为6季，每一季均有不同的养生方法。 孟冬季：此时人体因严寒汗腺毛孔均呈封闭状态，体内胃火也较盛，故应增加食量，过少饮食导致精力不足，难于抵御严寒。食物以酸、甘、咸3种味为宜。由于易饥，可多吃肉汤及富于油脂食物。此季应多晒阳光、烤火，穿皮衣皮靴。 下冬

中医养生 2025-05-13 42
起居有常，就是指起居要有规律。狭义的起居就是起床睡觉，“有常”是指要符合阴阳变化的规律。顺应天地阴阳变化的规律是起居有常的核心要义。 起居时间顺应天地阴阳 天地阴阳变化的规律又可以分为年节律、月节律、日节律。比如一天当中阴阳变化的规律，十二时辰当中有四个时辰是最重要的——子、午、卯、酉。 先看子、卯两个时辰。子时是半夜的11点到凌晨1点，这个时候胆经当令，阴气到了极点，所以人要深度睡眠。也就是说，

中医养生 2025-05-25 24
清明时的天气，基本上不会再有寒流出现了。只不过多雨也是这一节气的特点，所以说气温会随着降雨而降低。雨过天晴后，气温的大趋势是不断升高。 清明养生起居须知 在这一节气中，人不可闭门不出，更不可在家中坐卧太久。因为中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。应当保持乐观的心情，经常出去到树林、河边散步，多呼吸新鲜的空气，并进行一些适当的体育运：保持充足的睡眠，早睡早起。身体要注意经常

中医养生 2025-05-30 41
养生，古亦称摄生、治身、道生、卫生等，老年人延缓衰老之养生，又称寿老、寿亲、寿世、养老等。首见于《吕氏春秋》：“知生也者，不以害生，养生之谓也。”从字义上看，养生，即保护、营养生命之意，多指有意识地通过各种手段或方法，护养机体生命的主客观行为，或利用人体生命的活动规律，所进行的一切物质与精神的心身护养活动，才能称得上养生。养生行为涉及社会和民族的文明程度、和谐程度。所以养生是全方位、多角度的。 养

中医养生 2025-06-02 34
1 、冬天穿衣要重视“衣服气候”。所谓“衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32～33摄氏度，这种理想的“衣服气候”，可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。具体措施是：老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩较差，加上代谢水平低，衣着以质轻又暖和为宜。青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷

中医养生 2025-05-15 38
中医养生之道，在生活起居方面，特别强调要“有常”。《素问·上古天真论》中就有：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故形与神俱而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。” 睡好子午觉 起居有常，是指日常作息时间的规律化，起居作息要符合自然界阴阳消长

中医养生 2025-05-14 22
《素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”意思就是说，春季春阳上升，大地回暖，万物推陈出新，一派欣欣向荣的景象。春季是万物复苏的季节，人体也应该顺应春季的特点，使机体与外界相统一，从而达到益寿延年的目的。《黄帝内经》是中医学的经典著作，不仅奠定了中医学的理论体系，也蕴含了丰富的养生学内容。 应肝养生 《黄帝内经》认为，养生重在顺其自然。《素问·宝命全形论》曰：“人以天地之

中医养生 2025-05-26 40
中医认为，肠中留毒口可导致早衰和疾病，而正常排便能够调节人体正常机能。正如朱丹溪所说：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积蓄既久，致伤冲和，诸病生焉。”所以保持大便通畅，对健康长寿具有重要意义。汉代著名养生学家王充指出：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”大肠是人体内的“垃圾箱”，而这些垃圾正是使人致病且减少寿命的场所。一个人的寿命要长、生命力要旺盛，必须保持“肠清”，不断清理肠中的残渣浊物

中医养生 2025-05-18 39
秋季的气候变化较大，早秋热湿，中秋前、后干燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提髙警揭，注意养生。 1．睡眠调节 秋季，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾病的发生。 2．秋季服饰 秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣

中医养生 2025-05-11 19
我们无论做什么事情都需要掌握一定的度，如果超过了这个度，会适得其反，把好事做成了坏事，养生也是如此。在中医养生学家看来，劳、逸各有千秋，都对于养生有积极的意义，应该将两者结合起来，把握劳、逸的度，有劳有逸。孤立地坚持劳、逸中的一方是养生中的大忌，非但不会达到养生的效果，还能损害人体健康。 1．劳逸失调的危害 (1)过劳可以造成劳倦。主张运动养生无可厚非，但不能将其极端化，不能时时刻刻都处于劳动、运

中医养生 2025-05-09 32
小便是津液代谢后排除糟粕的主要途径，与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。津液代谢的好坏反映了机体脏腑功能的强弱，特别是肾气是否健旺，因为肾气是新陈代谢的原动力，调节着每一环节的功能活动，有“肾主水”之称。小便通利，则人体健康，反之，则说明人体有疾病。所以古代养生家十分重视小便卫生。苏东坡在《养生杂记》中说：“要长生，小便清；要长活，小便洁。＂《老老恒言?便器》亦说：“小便惟取通利。”保持小便清

中医养生 2025-05-08 28
1．睡眠调节 冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，可躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。 2．冬保三暖 头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌

中医养生 2025-06-04 33
1、适时补充水分。夏季气温高，体液过多地消耗，是导致老人多种疾病发生的一个重要原因。最常见的是血液流速缓慢，易造成血压升高，致使脑血管破裂出血或血栓性脑中风、心肌梗塞等。甚至因失水过多，引起体内酸碱度不平衡造成的中毒反应，这些疾病都易危及生命。为此，不要等到口渴才饮水，要适时补充体内水分，就是夜间也应在床头放上杯凉开水，以便及时饮用的道理。 2、注意防暑降温。及时开门窗通风，使空气对流，保持室内空

中医养生 2025-06-04 33
明代著名品茶专家许次纾在《茶疏》中谈到采茶时节时说：“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”谷雨节气期间，正值谷雨茶上市，因这时温度适中，雨量充沛，使得茶树的芽叶肥硕，色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸，使得此时的茶叶喝起来滋味鲜活，香气宜人，不仅口感最好也最养人。那么，谷雨时节喝谷雨茶到底有什么养生保健功效呢？ 护肤防过敏 古时有“走谷雨”的风俗，谷雨这天青年妇女走村串亲，或者到野外

中医养生 2025-06-03 32
住宅和养生，古人早有关注。晋代嵇康与人论辩时，写下《难宅无吉凶摄生论》和《答释难宅无吉凶摄生论》。强调住宅和人健康长寿的关联。有人质问嵇康：“专气致柔，少私寡欲，直行情性之所宜，而合养生之正度，求之于怀抱之内而答之矣。”并片面认为：“善养生者，和为尽矣。”嵇康认为上述观点虽不错，“但谓全生不尽此耳。”“居必爽垲，所以远气毒之患”就是一例。“凡事之在外能为害者，此未足以尽其数也，安在守一利而可以为尽

中医养生 2025-05-28 31
晁恩祥平时十分忙碌，除了定期出诊，频繁飞往各地讲学、交流，每年还会参加100余次会诊，可他始终面色红润、精神矍铄。曾有友人向他请教养生秘诀，他将之归纳成六句话：心态需平和，锻炼自把握，饮食要调整，仪表要讲究，戒烟酒少喝，慎选保健品。 心态需平和 晁恩祥认为老年人养生最重要的就是怀有平和的心态，不要计较，心胸应开阔。尤其是刚刚退休的人，有的往往还是什么都爱管，自寻烦恼，老人要服老不要逞强。他建议退休

中医养生 2025-05-25 29
每天充足的睡眠是一切生活的强力保障，睡觉不止补充体力，更是身体第一大补要务。最佳睡觉时间应该是亥时(21～23点)至寅时(3～5点)末，在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。中医理论认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易

中医养生 2025-05-22 32
立秋之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人应该做到三个“坚持”，即：秋冻、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免疫力。 1、坚持秋冻。俗话说：“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注

中医养生 2025-05-21 33
清明，是自然界天清地明之意，西汉司马迁《历书》说：“清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”2006年清明节即被列入第一批国家级非物质文化遗产名录，其既是春天的一个节气，还是中国重要的传统节日，在我国传统文化中占有重要的地位。 清明节气处于春分节气之后，此时段自然界阳气渐盛，天气回暖，到处生机勃勃，人们远足踏青，在郊外参加传统健身活动，亲近自然，可谓顺应天时，此既有助于人们吸纳