五禽戏 29篇文章

中医养生 2025-05-10 31
五禽戏，由三国时著名医家华佗所创，是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而成的养生健身功。五禽戏的名称始载于《后汉书·华佗传》，其具体的术式梁·陶弘景的《养性延命录》，其图谱最早见于明·罗洪先的《万寿仙书》。五禽戏在后世的流传过程中，许多养生学家加发发挥，演变出许多不同的术式，但其基本特点是要求意守、调息、动形相配合。周履靖《赤凤髓》所载术式为： 【羡门虎势戏】　直立，低头，两手据拳伸向前下

中医漫话 2025-05-10 31
《庄子》曾载：“熊经鸟伸，为寿而已矣。”《华佗传》则有如下记载：佗语普曰：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。”普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。 从上述史料记载可见，东汉末年著名医家华佗在“是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老”的基础上发明了健

百家功法 2025-05-08 26
一、白猿攀枝 意想白猿敏捷灵巧，攀援登高。 （一）左式 动作 面南，左足跳起，足前掌先着地，继而踏实独立，右腿屈膝呈90°，成左前屈膝独立步；同时，左手上抓，五指微屈，掌心向前，状如攀枝；右手屈腕勾手成猿钩（五指捏拢，屈腕呈勾手状）收至腰间；目视左手。 调息 举臂收腹吸气，还原松腹呼气，大周天，参见起式。 （二）右式 动作、意守、调息参见左式，左右相反。 左、右式交替，2遍。 二、白猿摘果 意想白

中医养生 2025-05-08 33
华佗是东汉时期杰出的医学家，他行医于民间，创造了许多医学奇迹，尤其以创麻沸散、行剖腹术闻名于世。后世每以“华佗再世”、“元化重生”称誉医术高明。华佗也很懂得养生，《后汉书·华佗传》有华佗“年且百岁，而犹有壮容，时人以为仙”的记载，也有说他寿至一百五六十岁仍保持着 六十多岁的容貌。也有华佗被曹操所杀的说法，具体年寿无法考证。现将华佗主要养生思想介绍如下。 益寿秘方“漆叶青黏散” 华佗的医术非常全面，

中医养生 2025-05-07 13
行动受心理主使。一定的行动需要一定相应的心理活动。“呼吸精气，独立守神。”气功、导引、五禽戏等均属行动治疗。病人自觉地或接受医生的治疗，从而制约并产生一定的相应的心理活动，达到治疗目的。

百家功法 2025-05-05 32
五禽戏是汉代名医华佗创立的一种以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的本能动作而达祛病延年的功法。华佗以后的历代各个时期，有不少人在其五禽戏的基础上，进行取舍和创造，形成了很多流派，不但有部分动作不同，甚至有的动作完全不同，如自发“五禽戏”动功即是，但原则上大同小异。本文介绍五禽动作锻炼之五禽戏。 【功法操作】 一、鹤戏 1．鹤飞前腿略弓，反腿略绷成小弓箭步，两臂肘内曲成锐角侧平举，手放胸前，手心向下，

百家功法 2025-05-03 27
一、黑熊探爪 意想笨熊伸展蹄足，活动肢体。 （一）左式 动作 （1）面南，右腿坐胯屈膝，左腿屈膝足尖点地，成左丁步；同时，两臂屈肘，两爪呈熊掌（五指分开，屈指状如钝钩，拇指贴近食指），上提至体右侧，高与脐平，掌心向下；目随爪动。 （2）两熊掌由体右侧向左前划弧，带动身躯左转面东南，左足随向左前迈步，右足垫步跟进，成左鸡形步；目随爪动。 （3）屈肘，两熊掌向左后拉回经腹前至体右侧，划平圆；两足保持左

百家功法 2025-04-30 32
五禽戏的五种功法各有侧重，但又是一个整体，一套有系统的功法，如果经常练习而不间断，则具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。神静而气足，气足而生精，精足而化气动形，达到三元（精、气、神）合一，则可以收到祛病、健身的效果。正如华佗所说：“亦以除疾，兼利蹄足”。 五禽戏具有强壮身体的作用。经常练五禽戏的人，都会感到精神爽快，食欲增进，手脚灵活，步履矫健；五禽戏对于肺气肿、哮喘、髙血压

百家功法 2025-04-30 35
预备式 面南（或虚拟面前为南，依次定位），两足并拢自然站立，两臂下垂，头正身直。 一、动作 1.承预备式，左足向左开步，与肩等宽，两膝微屈，头正身直，舌抵上腭，含胸拔背，松腰松胯，沉肩坠肘，两臂自然下垂，指尖向下，掌心相对，全身自然放松，面带微笑，收视返听，排除杂念，意守丹田，目前视。 2.松肩，肘微屈，两掌向侧前上托至视平，掌心向上，指尖向前；目前视。 3.松肩，坠肘，两掌内合，掌心向下，指尖相