颈椎保健操 2篇文章

中医养生 2025-05-10 30
颈椎病是由于长期从事低头工作，使椎间盘发生退变，产生骨质增生、韧带钙化，直接和间接地刺激或压迫颈神经根、椎动脉、交感神经、脊髓，而使颈椎病发作、外伤和局部受寒等，常为本病的诱因。颈椎病的病变是难以逆转的，但是可以做些预防措施以避免它继续恶化，不妨试试下面几套保健操： 后颈牵拉：以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴近胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。 肩胛牵拉：将左手

中医养生 2025-05-08 36
忙碌了一天，是否感觉颈后像是背了一座大山？摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？若出现以上情况，是时候做一做颈椎保健操了。 前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒