预备式 面南（或虚拟面前为南，依次定位），两足并拢自然站立，两臂下垂，头正身直。 一、动作 1.承预备式，左足向左开步，与肩等宽，两膝微屈，头正身直，舌抵上腭，含胸拔背，松腰松胯，沉肩坠肘，两臂自然下垂，指尖向下，掌心相对，全身自然放松，面带微笑，收视返听，排除杂念，意守丹田，目前视。 2.松肩，肘微屈，两掌向侧前上托至视平，掌心向上，指尖向前；目前视。 3.松肩，坠肘，两掌内合，掌心向下，指尖相