1.卧位运动 预备式：仰卧位，两臂两腿自然伸直。 动作：①屈右髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部，然后伸直右腿成预备姿势。再屈左髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部。交替作5～10 次。 ②两手握拳屈肘于体侧，上体抬起45 度，向左侧转，同时右拳向左前方击出，还原。向右侧转，同时左拳向右前方击出。交替作5～10 次，还原成预备式。 ③右腿尽量上抬，膝关节伸直，还原。左腿尽量上抬，膝关节伸直。交替5～10