热身 13篇文章

中医养生 2025-06-01 30
近日，电视剧《三十而已》刷屏，剧中三位女性曼妙的身材让不少人羡慕。那么，年龄三十以上的现代职业女性如何保持身材？大家首先想到的是通过跑步来燃烧脂肪，减轻体重。虽然跑步听起来是一项很简单的运动，其实大有学问，不规范的跑步会导致韧带及肌肉的拉伤，得不偿失。今天我们一起来看一下怎样正确跑步。 充分合理的热身运动 跑前热身运动是非常重要的。热身时间大约10分钟，主要目的是拉伸肌肉，活动关节，让身体充分的打

妇科心法要诀 2026-03-16 6
经来寒热身体痛，当分荣卫与虚实，有汗不胀卫不足，无汗而胀荣有余。【注】经来之时，恶寒、发热，身体疼痛者，当分荣卫虚实∶若发热、恶寒，身痛不胀而有汗者，属卫虚荣不足；若发热、恶寒，身胀痛而无汗者，属荣实卫有余也。  

医宗金鉴 2025-06-25 12
13。经来寒热身体痛，当分荣卫与虚实，有汗不胀卫不足，无汗而胀荣有余。【注】经来之时，恶寒，发热，身体疼痛者，当分荣卫虚实。若发热，恶寒，身痛不胀而有汗者，属卫虚荣不足；若发热，恶寒，身胀痛而无汗者，属荣实卫有余也。  

中医养生 2025-06-04 43
 　1. 热身活动要充分。气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。  　2. 衣着厚薄要适

神农本草经 2025-06-01 27
味辛寒。 主暴热身痒（艺文类聚初学记痒，此是），下水气胜酒，长须发（艺文类聚作乌发），消渴。久服轻身。一名水华（艺文类聚引云：一名水廉）。生池泽。 吴普曰：水萍一名水廉，生泽水上，叶员小，一茎，一叶，根入水，五月华白，三月采，日干。（御览） 名医曰：一始水白，一名水苏，生雷泽，三月采，曝干。 案说文云：萍，蓱也，无根，浮水而生者。萍，苹也，(上卄下宾)，大萍也。广雅云：薸，萍也。夏小正云：七月湟潦

百病药酒 2025-05-27 31
【来源】《普济方》 【配方】黑豆半斤（净），独活半两（切碎）。 【制法】上于铁铫中炒黑豆令焦黑，候烟起，以无灰好酒二升沃之，安瓷器中，每用酒一盏，去豆入独活同煎，约至八分。一方炒黑豆令焦，一方无独活，以豆淋酒调荆芥妙。 【主治】治产后中风，形如角弓反张，口噤涎潮，烦热身重，呕吐直视，一名独活紫汤。 【用法】去滓温服，日进无时，以差为度。或卒中未有独活，止连服前豆淋酒亦效，莫如加独活效速，凡产后服黑

中医养生 2025-05-27 30
由夏季到秋季是天气降温的过程，健身前的四个容易被大家忽视的细节，这些细节决定了健身的效果。 细节之一：健身前后多喝水 秋天气候干燥，是肝火偏旺的季节，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。 细节之二：防受凉感冒 炎热的夏天，人们习惯了穿背心短裤出来锻炼，但秋季早晚气温偏低，若在室外运动要根据户外的气温变化来增减衣服。 细节之三：健身

中医养生 2025-05-25 28
冬天寒气主令，寒为阴邪，不仅易伤阳气，而且寒性凝滞和收引，还可造成人体气血运行不畅，失于温煦，经脉拘急，肢体屈伸不利等。因此，严冬锻炼应注意活血通络，加快血液循环，增强新陈代谢，在温暖周身的同时，增强全身肌肉的力量和关节的灵活性。 臂绕环 两腿分开至肩宽，双臂屈肘手触肩，做向后、向上、向前肩环绕10~15次，换方向做10~15次；然后手臂伸直做向后环绕10~15次，向前环绕10~15次。 腰绕环

中医养生 2025-05-25 47
近日天气逐渐回暖，窝了一个冬季的人们跃跃欲试，想锻炼一下身体活动一下筋骨。练长跑正是锻炼心肺、减缓其衰老过程的良好手段。然而，中老年人各器官组织生理功能逐渐减弱，心肺功能下降尤为明显，因而在练长跑时应特别注意以下几点： 身体检查 准备练长跑前，最好到医院进行一次全面身体检查。根据体检的结果看是否适合参加长跑运动，特别是患有各种慢性病的中老年人，只有在身体状况许可的前提下方能参与练长跑。 选好场地

中医养生 2025-05-18 25
夏季来了，让你的身体动起来吧，让全身的骨骼和肌肉都舒展开来，振作精神。对于不同的群体，运动方式也不一样。但是，无论哪个群体，夏日运动都要遵循三大原则：“热身——运动——整理”。 慢性病人群运动不能停 对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，运动对于慢性病患者来说，绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。 高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健

中医养生 2025-05-18 38
很多人误以为得了冠心病就只需静养，其实不然。日常适度运动可改善血管内皮功能，稳定冠状动脉斑块，改善心肺功能，还可降低再住院率和死亡率。不过运动对于冠心病患者来说，确实是个有讲究的事儿。 切忌憋气 心血管病患者可以日常进行低强度、较长时间的运动，但要避免憋气。因为憋气会导致外周供血不足，很容易造成脑缺血和心绞痛。 选择合适运动 只要不超过体力范围，散步、慢走、快走、爬楼梯或缓坡都适合心血管病患者。运

圣济总录 2025-05-17 32
论曰寒热凌疟于人，名为疟，病疟而发热，小便不利者，身必发黄，此盖热气下迫，入于小肠，水道既涩，故小便不利也。治疟病手足苦烦，发热渴燥，通身悉黄，小便不利。常山饮方常山 柴胡（去苗） 甘草（炙微赤锉） 栀子仁（各一两） 赤茯苓（去黑皮） 石膏蜀漆 鳖甲上八味，粗捣筛，每服五钱匕，水一盏半，入竹叶二七片，鼓五十粒，煎至八分去滓，不计时候温服。治疟病发热烦渴，咽干口燥，身黄怠惰，小水涩滞。知母汤方知母

中医养生 2025-05-13 32
“医生，我的两个膝盖最近莫名其妙疼痛，这是啥缘故？”常女士到骨科门诊咨询医生。原来，为了增强健身效果，她加大了运动量，每天坚持走3公里。这不才半个月上下楼双膝关节就感到不舒服不能用力，有时还隐隐作痛。医生检查关节没有红肿，结合X线片，最后诊断为髌骨软骨软化症。刘女士很不解：髌骨咋会软化呢？ 女性发病率居高 髌骨软骨软化症（简称髌骨软化症）是膝盖痛常见原因之一。髌骨外形呈栗子状，其软骨覆盖在内侧面属