1.调身 五趾抓地，双足开立，与肩同宽。双膝微屈，伸腰沉胯，五指并拢，掌指微曲，指尖指地，腋下虚空。头正颈松，眉心舒展。 2.调息 逆腹式呼吸法，吸气时，小腹回缩；屏住呼吸，然后呼气，腹部鼓起。 3.调心 屏气时，想象气如流水，从头顶般向下至双足底涌泉，操作5遍，然后意守下丹田。 4.操作提示 屏气时间依据个人情况而定，总以不感觉憋气，呼气顺畅为度。此外，如果开始习练时无法操作成逆腹式呼吸，可以首