扭转 3篇文章

中医减肥 2025-06-04 36
扭转收腹 全身躺卧在地上，双腿并起。向前伸直，手臂弯曲，两手托在脑袋后面，将头抱住。 然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。 肩部仰起 同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收

中医养生 2025-05-27 27
主要功能 直径一米的肩、肘、腕部关节扭转轮能够很好地改善身体肩、肘、腕部关节的运动机能，提高和加强肩肘腕部的肌肉力量。 使用方法 1、面对关节扭转轮站立，单臂抬起用手握紧扭转轮上的转扭手柄，然后做单臂360度回环匀速转动，并交替换手运动。 2、面对关节扭转轮站立，双手抬起握紧扭转轮两边转扭手柄，然后做双臂左右180度扭转练习。 3、背对关节扭转轮站立，双手向后抬起握紧扭转轮上面的手柄，然后进行双臂

百家功法 2025-05-19 35
马山内功属导引派功法。由李志如等整理发表于1984年。 临床应用：胃下垂、扭转、内脏结石，慢性胃肠炎等。 练功方法：按部位进行锻炼，锻炼胸部肌肉。自然站立，双手前伸．如抱坛子，用力内收；平肱掌心相对，十指交叉用力推，然后双手按于桌上，用力下压，训练胸大肌，接着坐千凳上，上身前倾，双上肢交叉捂于膝盖内侧，并推向外膝部，同时两膝应尽世向内，以抵两手之推。 锻炼背部肌力。自然站立，上肢伸直，拒于墙壁，并