办公 12篇文章

中医养生 2025-05-16 28
白领一族整天与办公桌为伍，虽说工作不重，但紧张单调，一天下来也是腰酸腿痛，平时又没时间锻炼，长年累月，落下一身毛病，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等。介绍一些简易的健身活动，平时可在办公室进行。转目：双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。耸肩：自然站立或坐姿，

中医养生 2025-05-31 31
你还是坐在电脑桌前办公吗？如果是这样，那么你已经OUT啦！据美国《每日新闻报》报道，美国有越来越多的白领们开始在办公桌上架一个小小的电脑桌，把原先的笔记本电脑位置抬高20至30公分，进行“站立式办公”。站着工作对健康有益，不仅能减少疾病也能延年益寿，还能提神醒脑，提高工作效率。传统的坐班族一天8小时面对电脑，时间一长，不仅颈椎腰椎感到不适，而且常常十分疲惫。长期坐着容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌

中医养生 2025-05-30 30
不经常运动的人，特别是办公室工作人员，因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响到颈椎和整个后背，好像背着重物。从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的“架肩”，长此下去，脾胃之气容易积滞，进而面色苍白，四肢瘦弱，抑或是虚胖，体力不佳，从中医角度来看，这些均是脾胃虚弱、气机壅滞所导致的。因为双肩为中焦气血流通的关键枢纽，明代李梴的《医学入门》保养导引方法中的“开关法”和“起脾法”，均是用

女性保健 2025-05-26 54
怀孕前三个月如果早孕反应严重应多休息，但如果反应不明显，最好不要经常卧床。孕期坚持正常上班，其实对孕妇的精神状态、胎儿的发育、乃至产后的恢复都很有好处，太过“小心翼翼”反而会有负面作用。但孕妇在日常办公室生活中应留意一些特别的细节，谨防小隐患造成影响宝宝健康的大问题。 多晒太阳防缺钙。怀孕五个月后胎儿进入快速生长期，从母体吸取的钙质和其他营养越来越多。除了补钙，通过“日光浴”来促进钙吸收也是重要的

男性保健 2025-05-23 28
在办公空间，人际交往成了工作之外最重要的话题，人与人之间是否该以诚相待?这是很多职场人困惑的问题。其实答案很简单：物以类聚，人以群分。 我们经常会看到这样一种现象：两个在办公室里面嘻嘻哈哈的人，看上去似乎很熟络、亲密，实际上，背后可能也会互相批评;而两个交流并不多的同事间，其实心中对对方丝毫没有反感，甚至是彼此欣赏的———前者就是伪装的真诚;而后者是真正的真诚。 同事关系好，本是好事。但是同事交往

中医养生 2025-05-23 31
久坐办公室，不仅腰酸背痛，眼睛发涩，连脑袋也处在混沌状态，难以长久集中精力完成工作。很多人认为，办公室空间狭小，不具备锻炼身体的条件。其实，运动无时不在，无处不在，只要善于挖掘、善于创新。久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2至3秒；吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，

中医减肥 2025-05-20 32
减肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。 就运动强度而言，中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增

中医养生 2025-05-18 31
随着现代社会的发展，人们的劳动强度逐渐下降，处理信息的工作量日益增多，从站着干到坐着干，这是现代文明的重要标志，但是随之也出现了很多“办公室疾病”，身体有僵硬感，颈、肩、背部不适感增多。这里向大家介绍一套简单有效的脊柱锻炼操，可根据自己的实际情况选用。 第一式：平卧弯膝，双脚平放，双手伸直自然平放身体两侧，吸气时臀部缓缓向上尽可能高抬，抬高后保持5秒，然后呼气时慢慢放平原位。 注意事项：若脊柱已变

中医养生 2025-05-16 28
很多办公室的人们经常会感觉到自己的脖颈僵硬，疼痛，这是因为长时间不活动造成的!这样会把自己的身体搞垮的，那么在办公室里如何保护自己呢?保护好这几个部位，可减少身体受损的现象，也能提高工作效率。 一 、脸部 工作间隙，先使劲睁眼、抬眉毛，然后再左右活动拟下巴，带动脸部肌肉以及头皮，进行有节奏的运动，尽量用丰富的表情使你的脸部得到锻炼，可以延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒，还能保持脸部肌肉不松弛

中医减肥 2025-05-15 34
在电脑键盘上做“运动”的双臂也开始变粗了，现在就教给大家几招简单的运动，工作间隙不妨“就地取材”，赶走手臂脂肪！ 运动一： 找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。 两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。 调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。 这样的运动一天3组，一组10-15个。

男性保健 2025-05-14 40
如今的白领男士，平时运动少，应酬过多，上了一点年纪，“啤酒肚”渐长；还有的坐的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮，这些都有损白领的形象。 15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男性开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。 屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，

中医养生 2025-05-05 39
上班族一天最少有8个小时都呆在办公室，下班之后有时也难抽出时间运动。工作间隙，可以试试做一些小运动来舒展筋骨。 拉背动作 步骤：取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后