由陆华浩根据李佩弦传授整理，发表于1983年。其特点是动作与呼吸相配合，以寝部运动居多。 临床应用：对腰部痠软、疼痛和腰部劳累有一定的防治作用。 具体练法: 预备势：两脚开立，两臂下垂，头颈正直，下颏微收。 第一节：两掌平行翘起，掌心朝下，然后沿身休两侧向上提掌，同时吸气，两腿挺直，提掌至极限，再向下按掌，同时呼气，两腿曲膝，动作缓缓进行，呼吸要深长，之反复做4次，恢复预备势。 第二节：以腰为轴，