仰卧 16篇文章

中医减肥 2025-05-31 31
生命在于运动，对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好。下面来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧! 1、仰卧举臀 动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增

中医养生 2025-05-30 94
我国古人对睡眠是相当重视的，根据长期的经验积累提出睡眠过程中的一些禁忌，总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对火。古人的经验总结对我们现在的生活还是很有指导意义的。本文稍加总结归纳，具体分析如下： 不宜仰卧 因为仰卧位时，两手不自觉放在胸口，既压迫了心脏，影响其功能，有容易出现恶梦或梦魇

中医减肥 2025-05-27 27
  预备姿势：平身仰卧，头枕平，两脚并拢或分开与肩同宽，以舒适为度。 (1)两手相叉，用两手中指按心窝，从左手顺时针圆转摩动2l圈。 (2)用两手中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下移动，直至耻骨。 (3)用两手中三指，从耻骨处向两边分摩，沿脐两侧边摩边向上移动，直至心窝两手汇合为止。 (4)用两手中三指，从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。 (5)以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。 (

中医养生 2025-05-26 37
脊柱的柔韧性减弱是人体衰老的征兆之一，也是颈椎病、腰椎病、骨质增生等脊柱病发生的原因。脊柱功能状态取决于肌肉和韧带的功能状态，人如果长期久坐不动，疏于活动锻炼，脊椎相邻的肌肉、韧带功能降低，脊柱松弛，就很容易患上诸多脊柱病。 为了减少或延迟脊柱功能过早退化，人们除了要改变不良生活方式外，关键还要经常让脊柱“动起来”。“运动”脊柱的方法很多，下面介绍几种操作容易的脊柱保健操： 侧卧转体 取侧卧位，下

中医养生 2025-05-25 44
患有胃下垂的人自感中下腹胀疼痛不适，尤其是在饱餐后更加明显。目前尚没有特效药物治疗胃下垂，一般只是对症治疗，疗效欠佳。因此，治疗胃下垂的关键是增强体质，改善营养，加强对腹部肌肉的锻炼。以锻炼腹肌和腰背肌肉为主，并配合腹部的按摩活动，效果比较显著。采用运动疗法，不可急于求成，需从小运动量做起。以下十种体育运动疗法不妨一试： 仰卧起坐 仰卧在床上，双手不能借助其他物体，只凭腰腹部肌肉收缩拉起上体，双腿

气功基础 2025-05-23 56
气功的姿势有很多种，其中躺着练功也称卧式练功，简称卧功。包括仰卧、侧卧和靠卧等姿势。在实际练功时各种姿势都应符合松静自然的练功要领。各姿势的具体要求如下： 1、仰卧式：全身平卧在床上，面朝天，头自然正直，枕头高低适宜，为了呼吸通畅，头及背部稍高一些，轻轻闭上口眼，面部放松，四肢自然伸直，两手可分放身旁，也可相叠于腹部。 2、侧卧式：可分为左侧卧式和右侧卧式，侧身卧于床上，头稍微向前低，平稳着枕，口

中医减肥 2025-05-22 31
不要再做仰卧起坐了：如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。 蹬车运动： 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正

中医养生 2025-05-22 36
怎样才能拥有健美的胸和一对坚挺结实、充满女性魁力的乳房？不妨试试以下四法： 经常游泳 游泳运动除了对肺部和身材健美有益之外，对乳房的发育及健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使胸部的筋肉强韧，使乳房丰满程。 水攻法 利用淋浴的水流连续喷射胸部，通过水流对胸部皮肤的冲击作用，促进血液循环，又可预防胸部皮肤的松弛。 胸部健美运动 １、每日数次进行扩胸运动，可以伸展胸肌，使脊椎伸缩，锻炼肩膀

杵针 2025-05-22 65
患者施术时采用的体位姿势，应以施术者能准确取穴，操作方便，病人肢体舒适，并能较长时间接受杵针治疗为原则。杵针治疗取穴体位主要有以下几种。 1.仰卧位 适用于取头、面、胸、腹部的穴位，和上下肢部位的穴位，如上星、人中、膻中、中脘、关元，河车路的天膻段、膻阙段，内关、足三里等。 2.侧卧位 适用于取身体侧面的少阳经穴位和上下肢部位的穴位，如环跳、肩髃、日月、期门、风市、丰隆等。 3.俯卧位 适用于取头

百病推拿 2025-05-21 49
急、慢性胃炎是指由各种原因引起的胃黏膜急性和慢性的炎症。急性胃炎是一种胃黏膜急性、可逆性的病变。病程短，预后好，病变多在24～48小时减轻或停止发展；慢性胃炎是一种常见病，其发病率在各种胃病中居于首位，年龄越大发病率越高，本病可由急性胃炎转化而来，亦可因长期服用胃刺激物或因胃炎致病菌的接触而发病。本病属于中医学“胃脘痛”的范畴。 病因病机 中医认为，急性胃炎多为实证，慢性胃炎则为虚证或虚实夹杂之证

针灸常识 2025-05-21 48
临床上针刺时常用的体位，主要有以下几种：①仰卧位：适宜于取头、面、胸、腹部腧穴，和上、下肢部分腧穴。 ②侧卧位：适宜于取身体侧面少阳经腧穴和上、下肢的部分腧穴。 ③伏卧位：适宜于取头、项、脊背、腰尻部腧穴，和下肢背侧及上肢部分腧穴。 ④仰靠坐位：适宜于取前头、颜面和颈前等部位的腧穴。 ⑤俯伏坐位：适宜于取后头和项、背部的腧穴。 ⑥侧伏坐位：适宜于取头部的一侧、面颊及耳前后部位的腧穴。 在临床上除上

小针刀 2025-05-20 34
在针刀临床治疗过程中，患者的体位选择是非常重要的。患者的体位会直接影响到体表治疗点的准确选择和确定。选择合适的体位，是小针刀操作顺利进行的前提，也是取得好疗效的基础，同时还可以防止意外事故的发生。 体位选择一定要遵循方便治疗和患者舒适的原则，因为在不同的体位下病灶的体表投影是不一样的，小针刀进针的部位也随之改变，所以，术者在确定体表治疗点以后，嘱咐患者不要改变体位。如果体位变了，机体内的组织位置会

中医养生 2025-05-07 34
做仰卧起坐，很多人以手抱头是习惯性的仰卧起坐的姿势。但最好不要从后面紧紧抱头做仰卧起坐，因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。当锻炼者在抬起上身的过程中会下意识地双手用力、使劲抱头，增加了颈椎受伤的机会。 正确姿势是，仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。借用腹部的力量，慢慢地挺直上身，注意腰部不要离开地面。缓慢地下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

电针 2025-05-01 35
电针时病人体位的选择非常重要，正确的体位对取穴、施术及治疗效果的好坏都有很大的影响，对一些重证或者体力衰竭、惧针而精神紧张者，体位的选择更为重要，如果体位选择不当。取位就易偏差而影响疗效。较长时间留针时，如果体位选择不当，病人不能坚持，且十分难受，如换体位则引起弯针、滞针，甚至断针，也会影响脉冲电的刺激效果，对体弱、精神紧张者，应选用卧位，如坐位则易晕针或者引起其他不适。所以电针前，应根据疾病部位

拔罐基础 2025-04-29 25
１、俯卧位：患者俯卧于床上，两臂顺平摆于身体两侧，颌下垫一薄枕。此体位有利于拔治背部、腰部、臀部、双下肢后侧、颈部等处。 ２、侧卧位：患者侧卧于床上，同侧的下肢屈曲，对侧的腿自然伸直（如取左侧卧位，则左侧腿屈曲、右侧腿自然伸直），双上肢屈曲放于身体的前侧，此位有利于拔治肩、臂、下肢外侧等处。 ３、仰卧位：患者自然平躺于床上，双上肢平摆于身体两侧。此位有利于拔治胸、腹，双侧上肢、双下肢前侧及头面部和