这种运动的具体做法是： 盘腿而坐，胸部挺起，两手在背后相勾，数6下，胸部放松，再数6下，再放松，如此共做10次。 站或坐，将右肘弯起，前后甩动10次，再将左肘弯起，前后甩动10次；双臂弯起，前后甩动10次。 背靠墙站立，膝微弯，双手十指在脖子背后交错紧握，双肘向前拉；然后向后拉，使肘碰到墙。反复10次。 跪在床上，双手平贴床面，双手手指相对，相距25～30厘米，弯右肘时，胸部向右倾，弯左肘，胸部向