长期坚持步行锻炼，有增强体质、强健筋骨、恢复功能等功效。步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外，还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸，方能达到事半功倍的效果。因此，在步行锻炼时要做到以下“四忌”： 边步行边摆“龙门阵” 部分人喜欢与他人结伴步行锻炼，边走边拉家常、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。俗话说“说话费精神”，也就是说：话说得过多、过久容易损伤